Пилатес дома: доступный и действенный путь к красоте и здоровью

Эффективные тренировка в домашних условиях? Легко! Никаких дополнительных затрат, лишь четкое следование методике - и видимый результат уже через два-три занятия!

В век стремительного ритма жизни, плачевных условий окружающей среды и высокой стрессогенности забота о здоровье уже является не просто нормой – она стала необходимостью. В свою очередь, такое явление дало толчок к бурному развитию индустрии диетологии и спорта – сотни новых систем питания и программ тренировок появляются буквально каждый день. Но наибольшее доверие по-прежнему вызывают методики, эффективность которых подтверждена долгими годами практики и многочисленными реальными примерами людей, чьи жизни они кардинально изменили. К таким системам и относится пилатес.

Пилатес: что это, откуда и для кого?

Система занятий представляет собой синтез гимнастики и йоги – пилатес призван повышать гибкость и подвижность, укреплять так называемые «мышцы-интеллигенты» - глубокие мышцы, которые практически не задействуются во всех других направлениях фитнеса, а главное – чувствовать свое тело.

Изначально система, названная по имени своего создателя - Джозефа Пилатеса, была разработана для реабилитации военных после различного рода травм и ранений. Эти истоки обеспечили системе беспрецедентные преимущества:

пилатес не имеет противопоказаний;

сосредоточенность во время упражнений и внимание к реакциям тела практически исключает возможность получение любых травм в ходе тренировки;

пилатес подвластен людям любого возраста и уровня физической подготовки;

пилатес ставит своей целью комплексное развитие параметров тела, воздействуя на все группы мышц, суставы и системы организма, а не на отдельно взятые мышечные группы.

Йога и пилатес – что лучше?

В стремлении обогатить свою жизнь тренировками, относящимся к категории «Body&Mind» (т.е. направленными на совершенствование и тела, и раз ума), люди нередко путают йогу и пилатес, а также испытывают затруднения в выборе в пользу того или иного вида занятий. Чтобы реализовать свои цели, необходимо четко понимать разницу между йогой и пилатесом:

йога – это традиция, опыт и кладезь мудрости поколений не одной тысячи лет; пилатес – сравнительно новая система (1945 г.), которая создана хоть и гением, но все же спортсменом-любителем;

в основе йоги лежит статика – позы удерживаются не менее 60 секунд; пилатес состоит из динамичных упражнений в небыстром темпе;

йога – лучший путь к пониманию себя, а пилатес – эффективнейшая система оздоровления организма.

Пилатес в домашних условиях

Весомым преимуществом системы является возможность продуктивно заниматься дома, имея все необходимое под рукой. Кроме того, занятия дома существенно экономят время на поездки и пребывание в спортивных клубах и, конечно же, семейный бюджет – нет необходимости тратиться на абонемент в клуб.

Однако при всей своей доступности, во время занятий дома необходимо соблюдать ряд требований:

подберите максимально комфортную одежду для занятий, обувь не понадобится – заниматься лучше всего босиком или в носках;

приступать к занятиям следует не ранее, чем через час после приема пищи;

необходимо чутко прислушиваться к сигналам собственного организма: если ощущается хотя бы легкое недомогание, занятие лучше отложить.

Что нужно для домашних занятий пилатесом

Пилатес славится своей доступностью – система не требует специального инвентаря и оборудования для проведения эффективных тренировок.

Конечно, если вы располагаете возможностью, приобретение фитбола и специального мягкого коврика сделает занятия разнообразнее, но в целом достаточного и главного – желания начать заниматься.

Отличной инвестицией в собственное здоровье станет приобретение диска с тренировками по системе пилатес. Так будет проще всего научиться правильному дыханию животом – основополагающему принципу пилатеса.

Базовые упражнения

Делая первые шаги к укреплению организма, не стоит сразу пытаться освоить десятки упражнений, разработанных для продвинутых последователей системы. Лучшим стартом станет освоение базовой связки из 5 несложных упражнений.

Лежа на спине, расположите руки вдоль корпуса, а ноги согните в коленях и поставьте ступни на пол. На выдохе прижмите поясницу к полу, на глубоком вдохе вернитесь в исходное положение (поясница оторвана от пола).

Лежа на спине, притяните колени до уровня груди и обхватите их руками. Чередуйте в этой позе глубокие вдохи и выдохи, тщательно концертируя внимания на мышечном напряжении в области живота.

Лежа на спине, поднимите ровные ноги вверх так, чтобы носки смотрели в потолок. Приподнимите плечи и лопатки и сосредоточьте взгляд на животе, при этом постарайтесь не касаться подбородком груди.

Из позиции «березки» на выдохе медленно опустите ноги за голову.

Примите позу «корзинки». На вдохе как можно дальше потянитесь носками вперед, на выдохе – откатитесь назад, стараясь как можно выше оторвать грудь от пола.

Пройдет лишь пара занятий, как вы заметите собственный прогресс. Легкость в теле, энергичность и подтянутость станут вашими новыми и постоянными жизненными спутниками. А тонус и приятные трансформации тела учат нас самому главному в жизни – любить себя, свое тело и неустанно совершенствоваться.

Источник - blondinka.by