Красота

Плоский живот – это реально

Плоский живот – это реально

Здоровый организм должен быть здоровым во всём: не только внутренне, но и внешне. Плоский живот – это не просто подтянутая и красивая часть тела. Бесспорно, хорошо развитые мышцы брюшного пресса делают талию тоньше, бедра – стройнее, а фигуру – более спортивной и подтянутой, но их функции этим не ограничиваются. Самая главная функция пресса состоит в том, что способствует правильному функционированию внутренних органов человека. Так что ваш красивый животик – это не только эстетическое удовольствие, но и важный фактор здоровья всего организма.

Не от диеты и аэробики единой появляется упругий живот, точнее это не главные факторы для крепкого тела. Верите вы или нет, но главное в этом непростом деле – системные силовые упражнения. Заниматься лучше всего утром перед едой либо через 2-3 часа после приёма пищи, некоторые исследователи эффективности физических нагрузок говорят о том, что физические упражнения лучше отложить на вечер. Так что смотрите, тут уже как вам будет удобнее.

Помните, что при тренировке мышц живота не стоит выполнять упражнения с большим напряжением – это может привести к их расхождению и образованию грыжи. Также малоэффективным является многократное повторение лёгких упражнений – это только измотает вас, но видимого последствия вы не заметите.

mir

sipstroyaktiv.ru

Итак, рекомендованная гимнастика такова:

ноги в коленях согнуты, руки за головой, локти в сторону, лицо смотрит вверх. Подъём – вдох, опускаешься – выдох. При этом упражнении работает верхний пресс. 3 подхода по 25раз;

- лёжа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги. На выдохе поднимаем, на вдохе опускаем, высоко ноги не поднимаем. Делать следует 50 раз без остановок. Для первого раза будет достаточно 15-20 раз. Задействован нижний пресс;

- скрестить ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол, руки за голову (локти при этом не сгибаем), подъем с отрывом лопаток, техника дыхания та же. В этом упражнении работают все мышцы живота;

- ноги под себя (скрещены по-турецки). Выполняем лежа, скручивание 3 подхода по 20 раз. В упражнении задействован верхний и нижний пресс.

- ноги согнуты в коленях. Руки в замок за голову, поочередно тянемся локтями к коленям, не сгибаем, тянемся корпусом. 2 подхода по 50 раз. При этом работают косые мышцы пресса.

При правильном и системном выполнении упражнений через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут хорошо держать брюшную стенку. На протяжении всего этого времени не забывайте регулярно выполнять невидимую гимнастику живота – втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку – повторять по 8 раз. Также растирайте живот холодной водой круговыми движениями по часовой стрелке. Если ваши нагрузки чрезмерно сильны, то стоит носить поддерживающий пояс.

Стоит обратить внимание недавно родивших женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, а после кесарева сечения ещё позже. При нагрузках на живот на более ранних сроках вас могут ожидать серьезные неприятности: расхождение швов, повышение внутрибрюшного давления и опущение стенок влагалища. Поэтому, милые дамы, не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода лучше обратите внимание на рацион. Да и вообще пресс прессом и красота красотой, но если это начинает наносить ущерб организму, то это явно выходит из рамок полезного, и стоит задуматься, что для вас важнее видимая красота или здоровье. Ведь, если будет отсутствовать второе, то и первое прикажет долго жить.

Источник - blondinka.by